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峰超带您了解健康食疗

2019-04-30 16:46:53 来源: 信誉好的私彩平台

1、肥胖的根本原因能量摄入超过能量消耗。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

2、热量解析

我们人体的热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 ,脂肪,碳水化合物热量消耗主要由三方面:基础代谢身体活动食物热效应。

3、怎么才能有更好的减肥效果?

减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,所以我们想要有更好的减肥效果最好是少食多餐。

4、传统中医认为,肥胖与痰、湿、气虚等有关。

如《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”,另有一些医者提到“肥人多痰湿”,“肥白人多湿”,“肥人沉困怠情是气虚”。肥胖不仅体态臃肿更容易引起多种疾病如:高血压,冠心病,脑供血不足,心脏病,糖尿病,脂肪肝,血稠,血粘,睡眠打呼噜等。减肥可以减轻心脏负担,降低血压,调节血液甘油三酯和胰岛素浓度,对脂肪肝、高血压、血脂异常、糖尿病等疾病的康复有促进作用。

 

5、减肥期间需要注意的饮食方面有哪些?

减肥宜吃:1、宜食富含膳食纤维的蔬菜;2.宜食低热量的食物;3.宜食易饱腹感食物如豆类、粗粮等。比如鱼类三文鱼、明太鱼。水产类海带、紫菜、发菜等。

减肥忌吃:忌食高热量、富含脂肪的食物,如经油炸、煎、烤的食物。比如肉类:猪肉、排骨、腊肉、火腿等。坚果类腰果、南瓜子、葵花籽等,其他的比如巧克力也是高热量食物。


备注:信息仅供参考,不能作为诊断、医疗的依据,具体请遵医嘱。

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